Últimamente me pregunto por qué no tuve diabetes de adulto. Debería haberlo hecho, basándome en lo que comía de niño. Es decir, lo que mendigaba. ¿Por qué un niño que crece en la misma familia y en las mismas condiciones la tiene y el otro no? ¿Por qué los atletas pueden comer literalmente con impunidad y seguir estando sanos? ¿O es sólo una ilusión? ¿Es la apariencia lo que les hace «colapsar» cuando dejan de competir o es el cambio drástico, casi chocante?
Llevaba años luchando con mi peso. Bueno, no espectacularmente, sólo en cierto modo, con fluctuaciones de 5-6 kg. Pero lo notaba. Ahora hace meses que puedo volver a comer literalmente de todo impunemente, vuelvo a dormir bien, me han desaparecido los dolores en las extremidades y me siento bastante en forma. Quizá sea sólo una ilusión, pero me parece bien, si dura otros 20-25 años. Y parte de ello es que también soy muy consciente de mi respiración.
A estas alturas, todos habéis dominado el patrón de respiración que se os envió anteriormente (habéis tenido casi 2 semanas), es hora de seguir adelante.
Patrones respiratorios (2:2, 3:3, 4:4)
Los ejercicios de respiración con patrones te ayudarán a mejorar el tono del diafragma y te proporcionarán un mayor control sobre la respiración. Si haces bien este ejercicio, podrás respirar más profundamente y mejorar la eficacia de tu carrera. Esto es lo que tienes que hacer
– Empieza caminando y adapta tus respiraciones a los pasos que das: inhala durante los dos primeros pasos con dos respiraciones igual de profundas y luego exhala durante los dos pasos siguientes, dividiendo también las respiraciones. Esto se denomina patrón respiratorio 2:2.
– La próxima vez, mantén este patrón de respiración durante 1 minuto, luego 2 minutos. Durante 2-3 días, practica esto.
– Una vez que esto vaya bien, empieza a caminar a paso ligero, luego (si ya tienes un programa de carrera) corre despacio y sigue utilizando este patrón de respiración.
Estos ejercicios pueden variar en función del objetivo y el ritmo deseados. Para sprints cortos y subidas extenuantes utilizaremos un patrón de respiración 2:2, para entrenamientos más largos utilizaremos una proporción 3:3 o 4:4. El patrón de respiración le ayudará a mantener la velocidad durante las carreras largas, a evitar caídas y a adecuar el consumo de oxígeno a la carga. Con el tiempo, descubrirás qué ritmos te funcionan y aprenderás a cambiarlos, igual que cambias de marcha en un coche.
No te quedes atrás, ¡porque vamos a acelerar a partir de ahora!